안녕하세요. 직장인은 업무에 지치고 학생은 공부에 지치고 만성 피로 증후군 해결 방법에 대해서는 남녀노소를 가리지 않고 모두 피해갈 수 없는 만병의 근원이 아닐까 싶습니다. 그래서 오늘은 하루 종일 휴식을 취해도 회복이 쉽지 않은 만성 피로 해결을 위한 방법을 공유 드려볼까 합니다.
1. 아침식사
대부분 직장인이나 학생은 아침 식사를 제대로 하지 않는 경우가 많습니다. 하지만 아침식사를 하는 사람과 아침식사를 하지 않는 사람들을 비교해보면 평균적으로 식사를 하는 사람이 더 좋은 신체리듬가 컨디션을 유지 할 수 있다고하네요. 이러한 부분은 코티솔 호르몬에도 어느정도 영향을 준다고합니다.
2. 섬유질 섭취
만성 피로 증후군 극복의 한 방법으로는 섬유질을 섭취하는 것입니다. 섬유질을 많이 먹으면 혈류 개선에 굉장히 좋은데 이러한 증상이 에너지 유지에 도움을 주기에 되도록 많은 섬유질을 섬취해주는 것이 좋습니다. 현미밥을 먹는다거나 식이섬유 음료수를 마시는 것도 방법이 되겠죠.
3. 충분한 물을 섭취
다이어트에도 피부 미용에도 좋은 물은 피로 회복에도 좋은 영향을 줍니다. 물은 우리 몸의 혈액에 큰 도움을 주는 동시에 물을 마시지 않아 올 수 있는 탈수증상을 방지해주죠. 탈수 증상이 오면 심장의 펌프질에도 악영향을 주기에 몸이 쉽게 피로해지게 됩니다.
4. 특정시간 카페인 섭취 금지
앤서니 코마로프에 의하면 하루 권장 카페인 섭취량은 약 300mg 내외로 하루 커피 최대 5잔을 넘기지 않는 양입니다. 먹는 양도 중요하지만 카페인 섭취를 늦은 야간에 하게 되어 수면에 지장을 주게되면 수면부족 현상이 만성 피로 증후군 해결에 도움을 주지 않기에 되도록 오전에 섭취하고 너무 많은 양을 마시는 것은 지양하는 것이 좋습니다.
5. 수면시간 휴대폰 금지
커피 마시는 것과 마찬가지로 늦으시간에 누워서 웹툰 하나만 보고자자, 유튜브 하나만 보고자자라는 생각에 늦잠을 자시는 분들이 많을 겁니다. 우리가 누워서 밤에 불을 끄고 보는 휴대폰의 빛은 수면을 방해합니다. 이 이유는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비가 되어줘야하는데 빛이 있으면 영향을 받기 때문이라고하네요.
오늘은 여러가지 만성 피로 증후군 해결방법에 대해서 알아보았습니다. 섬유질을 먹는다거나 여러가지 방법도 기재해두었지만 가장 필요한 방법은 뭐니뭐니해도 충분한 수면을 취하는 것이 도움이 되지 않을까 싶네요. 그럼 모두들 굿밤 보내시기 바랍니다.