최근 워드프레스 공부 및 블로그를 시작하면서 잠을 늦게자는 것도 있지만 평소 수면습관이 안 좋은터라 사실 불면증 치료 좋은 음식들은 무엇이 있을지 고민한 적이 많습니다. 그래서 오늘은 저도 한번 더 리마인드로 정보를 찾을겸 정리한 사항을 여러분들에게 공유 드리고자 합니다. 늦은 밤 잠 못 드시는 분들은 참고해보시면 좋을 것 같네요.
1. 고소한 견과류
다이어트에만 좋은 줄 알았던 견과류가 품고있는 지방은 멜라토닌의 공급원으로 수면 에너지를 뿜뿜하게 만들어준다고합니다. 땅콩 보다는 아몬드가 좋다고하며 캐슈넛 같은 경우에도 도움이 된다고하니 자기 직전이 아닌 잠들기 1시간 전 정도에 먹어주면 좋겠네요. 술 안주로 나온 염분에 찌들어있는 견과류 보다는 구워서 후 처리 된 제품이 좋을 듯 싶습니다.
2. 달콤한 꿀
꿀은 여러모로 정보 포스팅을 이어나가면 나갈수록 사람에게 참 좋은 음식이 아닐까 생각됩니다. 꿀에서 제공하는 당분은 우리 몸을 깨어있게하는 오렉신 생성을 줄여주고 진정효과도 있어 숙면에 도움을 준다고합니다. 이래저래 효과가 참 좋은 음식이네요.
3. 쓰디 쓴 다크 초콜릿
의외로 다크 초콜릿은 소량 섭취할 경우 잠을 잘 오게 하는데 일조하는 음식 중 하나라고합니다. 그 이유는 세로토닌 생성을 촉진하여 심신을 안정 시켜준다고하는데 잠을 편안하게 잘 수 있는 환경 제공 뿐만 아니라 항산화 물질도 있다고 하니 일석 이조가 아닐까 생각되네요. 다만 주의 할 점은 너무 많이 먹으면 오히려 수면에 도움이 되지 않는다고 하니 과유불급입니다.
4. 닭고기와 바나나 콜라보
바나나와 닭고기 모두 트립토판의 훌륭한 공급원으로 영국에서는 수면 보조제의 일환인 식이 보충제로도 셀링이 이루어지고 있다고합니다. 두 음식 모두 이 성분을 다량 함유하고 있지만 사실 닭고기와 바나나 외에도 연어라던가 체다치즈 그리고 계란 흰자를 먹으면 같은 이유로 숙면에 도움을 준다고 합니다.
5. 따뜻하게 데워진 우유
모두 익히 알고 있는 방법 중 하나로 불면증 치료 좋은 음식 중 하나인 따뜻하게 데워진 우유는 숙면에 어느정도 도움을 줍니다. 혈류 개선을 도와서 심신의 안정과 마음의 편안함을 제공해주고 이에 따라 신체를 따뜻하게 해주면서 잠잘 준비를 만들어 주죠. 사실 결과론적으로만 본다면 뜨거운 우유를 마시고 잠자리에 드는 자신만의 루틴에 의해서 수면 효과의 부가적 효과를 보는 것이 현실이라고합니다.
오늘은 불면증 치료 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보았습니다. 대부분의 음식은 필수 아미노산인 트립토판을 함유하고 있으며 이 성분을 가지고 있는 음식이 어느정도 숙면에 도움을 준다고 이해하시는 편이 좋을 듯 합니다. 음식을 먹으면서 어느정도 불면증 개선에 도움을 받을 수는 있지만 일찍 눕는 습관과 함께 병행을 하셔야지만 긍정적인 효과를 보실 수 있는 점 꼭 참고해주시기바랍니다.
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